Tak jedno ćwiczenia na jedną partię mięśni. Rób to 3 razy w tyg. Na początku możesz jednym planem jechać przez 4-6 tygodni. A potem ułóż drugi i będziesz mógł ćwiczyć A,B,A lub B,A,B.
Pierwszy tydzień Jest na bieżąco po skończeniu pierwszego tygodnia ćwiczeń. Powiem wprost, że dostałem niezły wycisk i niemile odkryłem jak ograniczony jest mój organizm. Do tej pory gdy grałem w gry zespołowe wiele elementów mojego ciała nie było mi aż tak potrzebnych ze względu na charakterystyczne pozycje jakie obierałem na boisku. Gra siłowa [...]
DZIEŃ X- 25.01.2012 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f98e7b193ad841809de2f8eac43dee6f.png + napar z mięty x 3, szałwia x 2, kwiatostan lipy x2 + Vita-min multiple sport + CAFFEINE +PLUS 200 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e1a1a557ecc4e91856393f799e2a5ae.png + DECK SQUAT CHALLENGE 15 *- zrobiłam to ćwiczenia na piłce, ale nie wiem czy to o to [...]
No to pytam znowu... Zacznę od tego że trening z piłką BARDZO mi się podoba! ale za nic nie mogę wykonać boczków na piłce i korkociągu, czy to jest jakieś wyjątkowo trudne czy ja jestem taka ciemna i źle robię ? nie mogę złapać równowagi i się zsuwam... masakra jak muszę pokracznie wyglądać .. może polecisz mi jakieś inne ćwiczenia na skośne ? [...]
Tylko, że łapa nie urośnie więcej bo się ją więcej razy w tygodniu trenuje, wręcz przeciwnie ale widocznie to trzeba się przekonać na własnej skórze i wyciągnąć później wnioski.Nie da się pominąć tego, że małe partie są dwa razy w tygodniu bo wpływa to na ogół planu i już to powoduje, że jest on zły ale skoro koniecznie chcesz to wywaliłbym [...]
pleców nie rób przed nogami ani na odwrót możesz przenieść biceps do barków Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie [...]
moze dlatego ze mam wrodzony samokrytytycyzm, wiem ze ludzie sa rozni itd, ale moze własnie brakuje mi ruchu..chyba zaczne robic cwiczenia na łydki, zeby sie bardziej rowwineły, nogi mam jakies takie zbyt kołkowate!!! dazenie do perfekcji itp.kiedys mnie to wykonczy:) ogolnie dziekuje za rady.. podobno chodzenie na palcach wysmukla łyki?wiec moze [...]
no tak ale tych tricków z głowy dużo nie wymyślisz... ja chcę znać podstawy !!! wiesz że trzeba znać ćwiczenia na różne typy ruchów ?? np "zacięcia" to takie ruchy z zacinką jakbyś zamierał w bezruchu ==> to trzeba ćwiczyć....... http://breakdance.terramail.pl/electro.htm tu se możesz trochę o stylach poczytać (mi się najbardziej [...]
Nie mówię że nie jestem zalany jestem i zdaję sobie z tego sprawę, tak jak mówiłem - chciałem dojść do 100kg w tym sezonie co mi się udało. Podlało mnie ale to w dużej części wina boczków - one rosną najszybciej :D Plecy faktycznie trochę słabo, ale zapomniałem robić wiosłowań, MC czy podciągnięć przez 3 lata i dopiero teraz odrabiam straty. [...]
[...] sztanga 4 serie po 20 powtorzen -wspiecie na palce stojac sztanga 4 serie po 20 powtorzen -skolony w lezeniu plasko 3 serie po 30 powtorzen 4 dzien odpoczynek bede sie staral tak ciezar dobrac zeby zrobic tylko tyle powtorzen aha jeszcze jedno , czy sa jakies lepsze cwiczenia na mase z wykozystaniem sztangi i sztangielek ? pozdrawiam :)
jak widzisz niemam zbyt bogatego sprzetu.. jak mozesz to podaj jakies cwiczenia na dwuglowe na taki sprzecie jakim dysponuje.. slyszalem ze rozpietki najlepiej dac w srodku wtedy jest dokrwienie miesni... ;> prosze o rozwiniete wypowiedzi ;)
Przekształce jednak ten trening aby był typowo siłowy, zastosuje się do zaleceń 3-8 powtórzeń i 6-8 serii na duze partie i 4-6 na małe, oraz ciężaru roboczego siegajacego 90-95%. Myśle że to da efekty, a i na każdą partie 3 ćwiczenia na wolnych ciężarach. Poniedziałek (klatka + triceps) - Wyciskanie na ławce poziomej: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Wyciskanie [...]
musisz mieć conajmniej 1,5-2g. białka na kg. wagi ciała, węgl. w zależności od rodzaju metabolizmu,przynajmniej 1g. tluszczu -nawet da samego sprawdzienia i usrednienia warto byłoby poprzeliczac i skonfrontować w rzeczywistością- nawet jak niewiele da się zmienić-ale zawsze coś mozna. w treningu na sile bardziej jeszcze niż w masowym jest wazny [...]
Cześć Karol! Na wstępie chciałbym Ci pogratulować świetnej formy na Arnoldzie i wygranej! Nie wiem jak Ty to zrobiłeś, że w takiej wadze zmieściłeś tyle mięśnia. Naprawdę, podziw ogromny. Oglądam Twoje filmiki i biorę Twoje rady pod uwagę, przeważnie gdy kręcę rowerek wrzucam sobie Twój filmik - bardzo dobrze umila czas. Wracając, oto moje [...]
czemu brzuch aż 4 razy? 1-2x w tygodniu max. naprawdę ta partia nie jest magiczna, jest jak każda inna. łydki i barki też chcesz trenować 4x? nie sądzę, a teoretycznie ilość włókien wolnokurczliwych podobna. ja bym podzielił: klatka + plecy (ciężkie, ale ciekawe połączenie), barki + brzuch, nogi, ramiona. ten trening to pieszczenie się, ze 12 [...]
Acha jeszcze jedna sprawa... :) Przy treningu biceps+triceps chciał bym zastosować superserie, od pewnego czasu stanąłem na tym samym obwodzie rąk i za cholere nie chce więcej nic przyrosnąć. (to nie wina diety) Wyczytałem że superserie mogą pomóc w takiej sprawie. Pamiętam jeszcze że dawno temu kiedy ćwiczyłem takie połączenie biceps+triceps (bez [...]
nie muszisz rezygnować z ćwiczenia na jednej sesji, nogi daj na początku, a plecy po barkach-przykład. NA jednym treningu rób przysiad a na drugim mc środa; przysiad prostownie nóg na maszynie wyciskanie sztangi płasko wyciskanie hanntli w siadzie podciąganie na drązku unoszenie tłowia z opadu uginianie przedramion francuskie wyciskanie sobota [...]
Od 2 miesięcy, chodzę nie regularnie na siłownię, robię to aby nabrać siły i jakiegokolwiek roztrenowania organizmu ćwiczenia na wolnych ciężarach. Zaraz po świętach wdrażam swój plan. 1. FBW 2 razy w tygodniu, Poniedziałek oraz Piątek (Klata, Barki, Bicepsy, Tricepsy, Plecy) 2. Raz w tygodniu Basen a jak się zrobi ciepło bieganie. Dzień na [...]
Nareszcie upragniona pompa!!
